plan b

Witam wszystkich planuje zacząć swoją przygode z siłownią na stałe , zrzuciłem do tej pory 50 kg . Moja dieta będzie się opierać głównie na gotowanej wołowinie , kurczaku oraz warzywach na parze , czasem ryżu , oraz jajach gotowanych . Zakupiłem BCAA Powder z Hi tec-a oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : [...]

Cześć chciałbym Was prosić abyście pomogli mi ułożyć, bądź dać już gotowy plan na trening na masę dla początkującego. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: W słoneczne dni piłka nożna Dostęp do [...]

[...] i 70 pompek 15min przed siłownią pije zawsze 2 surowe jajka i podczas trenningu 2l wody. Jem wszystko,oprócz słodyczy,napojów gazowanych,fast foodów i chipsów.Codzi9ennie ponad 2l wody. Prosze o rady czy dobry mam plan ćwiczeń i prosił bym o jakąś diete. Z góry bardzo wam dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Ferax w dniu 2010-02-21 15:17:56

Dzien dobry wpadłem na pewnien pomysł i chce sie dowiedziec czy nie bedzie za bardzo przeladowany plan ? czy po prostu wybrac z tych cwiczen po jednym cwiczeniu Klatka piersiowa 3 x 8-12 wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosniej wyciskanie hantli na ławce plecy 3 x 8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Cześć, zamierzam zmienić plan treningowy i mam 3 pytania: 1. Czy mogę w treningu pleców zastąpić drążek wyciągiem górnym, jeżeli w treningu bicepsa robię 4 serie podciągania podchwytem? 2. Lepiej ćwiczyć stałym ciężarem ze stałą liczbą powtórzeń i progresem mnie wiecej 2 tygodnie, czy zwiększać ciężar w seriach i taka sama liczba powtórzeń ale [...]

Czy przyczyną słabego przyrostu masy (przy dobrze ułożonej diecie) mogą być zbyt częste treningi? Trenuje od 3 miesięcy 5razy w tygodniu i zamierzam zmienić plan treningu tak aby trenować jedynie 3 razy w tygodniu. Czy to może przyśpieszyć przyrost masy? Waga:75kg Wzrotst: 184 ektomorfik Płeć: facet Staż: 3miesiące.

[...] 17lat. Moj staz na silce to 4tyg act oraz 7-8tyg treningu laczonego. po regeneracji postanowilem ulozyc sobie fbw i prosze o ocene. Bede cwiczl 3x w tyg., metoda 15-10-5 plan: A- nogi-przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na palce 2s klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s barki- [...]

[...] : B:2g/kg = 150g = 600kcal WW:3g/kg = 225g = 900kcal T: 1.18g/kg = 89g = 808kcal Potrzebuję 2308 kcal po odjęciu już 300 kcal ze względu na redukcję Jakieś poprawki muszą być czy wszystko jest prawidłowo? Warzywa i owoce nie uwzględniłem w planie ,ale jak najbardziej będę je spożywał. /SFD/Images/2015/10/9/8577b098b738451f984867824849ae33.jpg

Cześć Mam pewnien problem !!!!?? Chcem zacząć cylk treningu z kreatyną i nie wiem jak sie do tego zabrać. Mój plan. Trenin aerobowy z L-karnityną dopiero później Kreatyna ewentualnie z HMB Mam pytanie czy trening aerobowy przed cyklem ma sens ponieważ nie chcem przybrać dodatkowych kilogramów lecz zależy mi na sile, oraz czy HMB+Kreatyna jest [...]

[...] na siłownie, lecz moi kumple przebywają często na tej siłowni, dużo ludzi tam chodzi i zastanawiam się czy nie będą się ze mnie śmiali jak przypuśćmy wezmę te 40kg na klatę. 2) Jak pomożecie mi przełamać wstyd to czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy oraz dietę na masę ? Z góry dziękuję, mam nadzieję, że pomożecie mi w tych dwóch kwestiach.

Cwicze juz prawie 2 lata. Ostatni moj plan na nogi wygladal tak: przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie wspiecia na palce z obciazeniem wszystkiego po 4 serie, powtorzen po 8-10 Problem polega na tym ze slabne w przysiadzie. To znaczy z treningu na trening albio zmniejszam ciezar albo robie mniej powtorzen. Jeszcze niedawno [...]

[...] ok 100kg, przez 3 tygodnie pociągne jeszcze treningi na wysokich ciężarach to może troszke dojdzie.Później sprawdzian i tydzień roztrenowania. Następnie właśnie jakiś plan typowo na siłe i myśle że pod koniec stycznia zaczął bym brać owe STACKI.Chciałbym zrobić na tym ok 15kg siły, da rade? Czekam na propozycje.Może proponujecie coś [...]

[...] prosze nie pisac ze to jest bez sensu ;) Chcialem prosic doswiadczonych forumowiczów albo ludzi którzy mają o tym pojęcie zeby zatwierdzili i ewentualnie skorygowali moj plan. Wiek : 17 Wzrost: 173 Waga :65 Cel :Masa,Siła Dieta jest niedokońca utrzymywana,duży nakład zajęc niepozwala mi biegac wszedzie z pojemnikami z zarciem ;) staram sie [...]

[...] żadnych używek, dieta jest i potrafię się zawziąć przy treningu. Na siłownie chcę wrócić po kilku latach przerwy gdy byłem i tak nowicjuszem. Proszę dobrych chłopaków o pomoc w rozpisce, wyszczególnieniu ćwiczeń, może jakieś suplementy do tego i plan diety. Prośba, potrzebuję szybko ogarnąć temat i wziąć się na poważnie i sumiennie za siebie.

[...] czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac sie szerokim [...]

[...] sprzed przerwy(niestety troche tego poszło bo w tym okresie praktycznie 0 aktywności fizycznej i nagminne nadużywanie alkoholu). Dodam że jestem również w trakcie nieplanowanej "redukcji", diete można ogolnie opisać jako low carb, stosuje ją ze względów zdrowotnych a redukcje masy ciała jest tutaj "przypadkowa" Plan którym teraz trenuje [...]

[...] w końcu zrzucić około 10kg (głównie brzuch + uda) aby wyglądać lepiej i poczuć się pewniej. Nie mam problemów zdrowotnych ale palę papierosy. Wymiary: 180cm 80kg Mój plan zakłada dietę niskowęglowodanową max 1800kcal oraz regularne ćwiczenia, czyli bieganie, pompki, przysiady, brzuszki. Wszystkie formy około 2 razy w tygodniu po 30-60min. [...]

[...] wrazenie, ze np. Rashadowi Rampage by narabal jakby ta walka trwala dluzej. Albo Anderson vs Maia czy Leites (chodz to troche inna sytuacja). Mozna byc dumnym z udanego gameplanu, ale takie wyrafinwane punktowanie mi jako kibicowi duzo mniej sie podoba niz hardcorowe walki. Powoli przez to zaczyna wychodzic wyzszosc wagi ciezkiej, tam ciezej [...]

witam. chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na rzeźbe i jakąs dietke do tego. mam skłonność do tycia, pasowałoby zrzucic pare zbędnych kg :) z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] na przemian A i B oraz 6 Weidera w przerwach miedzy treningami jest dobrym pomysłem? Jeżeli nie prosze aby ktoś ułozył mi jakiś plan. Staram się teraz więcej jeść. Często jem ryż,kurczaka oraz więcej owoców.Zrezygnowałem z słodyczy. Czy to wystarczy? Proszę o pomoc. Chciałbym po prostu lepiej [...]